Déclencheurs Psychologiques
Déclencheurs Psychologiques en Contexte de Trauma
Les déclencheurs, ou « triggers » en anglais, sont des stimuli qui rappellent à une personne son traumatisme et déclenchent une réaction émotionnelle ou physiologique intense. Ces réactions sont souvent liées au trouble de stress post-traumatique (TSPT), mais elles peuvent également survenir dans d’autres formes de détresse psychologique liées au trauma.
Identification des Déclencheurs
Les déclencheurs peuvent être variés et sont souvent personnels. Ils peuvent inclure :
Sensations physiques : Comme le toucher ou la douleur qui rappelle le trauma.
Odeurs : Des parfums spécifiques peuvent être fortement associés à l’expérience traumatisante.
Sons : Des bruits ou des voix peuvent rappeler l’événement traumatique.
Lieux : Des endroits qui ressemblent ou sont liés à l’endroit où le trauma a eu lieu.
Images : Des scènes dans les films ou les médias qui évoquent des souvenirs de l’abus.
Dates ou saisons : Des moments spécifiques de l’année peuvent coïncider avec l’anniversaire du trauma.
Interactions sociales : Des dynamiques particulières, comme se sentir piégé ou impuissant, peuvent être des déclencheurs.
Réactions aux Déclencheurs
La réaction à un déclencheur peut être immédiate et intense. Les symptômes peuvent inclure :
Réactions émotionnelles : Peur, colère, tristesse ou honte.
Réactions physiques : Augmentation du rythme cardiaque, respiration rapide, transpiration ou tremblements.
Réactions comportementales : Évitement, agression ou retrait social.
Réactions cognitives : Confusion, difficulté de concentration, dissociation ou flashbacks.
Gestion des Déclencheurs
La gestion des déclencheurs est un aspect important de la thérapie pour les traumatismes. Les stratégies peuvent inclure :
Reconnaissance et acceptation : Identifier les déclencheurs et reconnaître leur impact sans jugement.
Techniques de grounding/ancrage : Utiliser des techniques pour rester ancré dans le présent, comme la respiration profonde ou la méditation.
Exposition graduelle : Sous la supervision d’un thérapeute, s’exposer lentement et de manière contrôlée aux déclencheurs pour réduire leur impact.
Planification : Mettre en place des stratégies pour gérer les réactions aux déclencheurs, comme avoir un plan d’action ou une personne de soutien à contacter.
Thérapie : Travailler avec un professionnel pour traiter le trauma sous-jacent et apprendre des compétences de gestion des émotions.
Conclusion
Les déclencheurs sont une réaction normale à un événement anormal et traumatisant. Comprendre et apprendre à gérer ces déclencheurs est une étape cruciale dans le processus de guérison. Avec le soutien approprié, les individus peuvent réduire l’impact des déclencheurs sur leur vie et avancer vers la re-construction de soi.
