Protocole d’arrêt du flashback

Suite de l’article – Dissociation : Comment les gens font face aux traumatismes qu’ils veulent oublier

 

Beaucoup pensent que les flashbacks sont des « flashs » visuels d’un événement effroyable qui déclenchent la même réaction émotionnelle et physique que l’incident initial. Un flashback peut également être une répétition chronique de la réaction physique, émotionnelle ou cognitive à une expérience répétée. Cette expérience répétée est stockée dans le système nerveux sous la forme d’un souvenir implicite, appelé apprentissage procédural. Mais le cerveau et le corps sont tout à fait capables de créer de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes.

 

Les 8 étapes

 

1- Concentrez-vous sur les sensations de votre corps et nommez-les : le coeur qui bat, les jambes qui tremblent, etc.

 

2- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez comme émotion, ex. : j’ai peur.

 

3- Parlez-vous et dites-vous que ce que vous ressentez ces réactions parceque vous êtes en train de revivre un souvenir.

 

4- Maintenant, pensez à ici et maintenant et essayer de nommer au moins 3 choses autour de vous que vous pouvez entendre, voir ou sentir.

 

5- Essayer de vous remémorer le jour, le mois et l’année actuelle.

 

6- Pensez à vous ici et maintenant. Êtes-vous en sécurité ou dans une situation dangereuse?

 

7- Si vous n’êtes pas en situation de danger immédiat, en dépit du flashback, répetez-vous : ‘’Je suis en train d’avoir un flashback, MAIS je ne suis plus en danger’’

 

8- Si vous ne vous sentez pas en sécurité, trouver un lieu où vous y serez.

 

 

Ou ceci :

 

1- En ce moment, je me sens ______ , (nommer l’émotion actuelle, généralement la peur)

 

2- et je sens dans mon corps ______ , (décrivez en détail les sensations corporelles actuelles),

 

3- parce que je me souviens de ______ . (nommer le traumatisme par son titre, sans détails).

 

4- Et, en même temps, je regarde autour de moi où je suis maintenant en ______ (dites l’année),

 

5- ici ______ , (nom du lieu où vous vous trouvez)

 

6- et je peux voir ______ , (décrivez certaines des choses que vous voyez actuellement, à cet endroit),

 

7- et donc je sais que ______ , (nommer à nouveau le traumatisme)

 

8- n’a et n’aura plus lieu ».

 

Essayez ce protocole, adaptez-le selon vos besoins et si cela ne marche pas pour vous, continuer votre quête d’outils. Il en existe d’autres qui seront efficaces pour vous.

 

La double conscience

 

1- Lorsque je subis cette pensée, ce sentiment, cette sensation corporelle ou cette image, je réalise que je me sens comme lorsque j’avais ______ ans.

 

2- Ceci me signale que je suis en train d’avoir un flash-back visuel, cognitif, émotionnel ou somatique.

 

3- Je reçois des informations sur la façon dont je pensais ou ressentais les choses dans le passé.

 

4- Dans le présent, je peux utiliser ces informations pour grandir et me reconstruire.

 

5- Dans le présent, je peux avoir accès à un soutien.

 

6- Je ne suis pas seul(e).

 

Le moment présent

 

1- S’asseoir bien droit, les pieds bien à plat au sol.

 

2- Identifiez 5 choses que vous voyez, 5 que vous entendez et 5 que vous ressentez

 

3- Recommencez avec 4 choses différentes, puis 3, puis 2, puis 1.

 

4- Respirez

 

Et pour vous, qu’est-ce qui marche le mieux?

 

N’hésitez pas à partager vos outils et/ou nous demander des outils spécifiques selon votre problématique.

 

Prenez bien soin de vous ♥

 

Sources et livres :

Le corps se souvient – Mémoire somatique et traitement du trauma – Babette Rothschild

Treating Self-Destructive Behaviors in Trauma Survivors : A Clinician’s Guide – Lisa Ferentz