Protocole d’arrêt du flashback
Suite de l’article – Dissociation : Comment les gens font face aux traumatismes qu’ils veulent oublier
Beaucoup pensent que les flashbacks sont des « flashs » visuels d’un événement effroyable qui déclenchent la même réaction émotionnelle et physique que l’incident initial. Un flashback peut également être une répétition chronique de la réaction physique, émotionnelle ou cognitive à une expérience répétée. Cette expérience répétée est stockée dans le système nerveux sous la forme d’un souvenir implicite, appelé apprentissage procédural. Mais le cerveau et le corps sont tout à fait capables de créer de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes.
Les 8 étapes
1- Concentrez-vous sur les sensations de votre corps et nommez-les : le coeur qui bat, les jambes qui tremblent, etc.
2- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez comme émotion, ex. : j’ai peur.
3- Parlez-vous et dites-vous que ce que vous ressentez ces réactions parceque vous êtes en train de revivre un souvenir.
4- Maintenant, pensez à ici et maintenant et essayer de nommer au moins 3 choses autour de vous que vous pouvez entendre, voir ou sentir.
5- Essayer de vous remémorer le jour, le mois et l’année actuelle.
6- Pensez à vous ici et maintenant. Êtes-vous en sécurité ou dans une situation dangereuse?
7- Si vous n’êtes pas en situation de danger immédiat, en dépit du flashback, répetez-vous : ‘’Je suis en train d’avoir un flashback, MAIS je ne suis plus en danger’’
8- Si vous ne vous sentez pas en sécurité, trouver un lieu où vous y serez.
Ou ceci :
1- En ce moment, je me sens __ , (nommer l’émotion actuelle, généralement la peur)
2- et je sens dans mon corps __ , (décrivez en détail les sensations corporelles actuelles),
3- parce que je me souviens de __ . (nommer le traumatisme par son titre, sans détails).
4- Et, en même temps, je regarde autour de moi où je suis maintenant en __ (dites l’année),
5- ici __ , (nom du lieu où vous vous trouvez)
6- et je peux voir __ , (décrivez certaines des choses que vous voyez actuellement, à cet endroit),
7- et donc je sais que __ , (nommer à nouveau le traumatisme)
8- n’a et n’aura plus lieu ».
Essayez ce protocole, adaptez-le selon vos besoins et si cela ne marche pas pour vous, continuer votre quête d’outils. Il en existe d’autres qui seront efficaces pour vous.
La double conscience
1- Lorsque je subis cette pensée, ce sentiment, cette sensation corporelle ou cette image, je réalise que je me sens comme lorsque j’avais __ ans.
2- Ceci me signale que je suis en train d’avoir un flash-back visuel, cognitif, émotionnel ou somatique.
3- Je reçois des informations sur la façon dont je pensais ou ressentais les choses dans le passé.
4- Dans le présent, je peux utiliser ces informations pour grandir et me reconstruire.
5- Dans le présent, je peux avoir accès à un soutien.
6- Je ne suis pas seul(e).
Le moment présent
1- S’asseoir bien droit, les pieds bien à plat au sol.
2- Identifiez 5 choses que vous voyez, 5 que vous entendez et 5 que vous ressentez
3- Recommencez avec 4 choses différentes, puis 3, puis 2, puis 1.
4- Respirez
Et pour vous, qu’est-ce qui marche le mieux?
N’hésitez pas à partager vos outils et/ou nous demander des outils spécifiques selon votre problématique.
Prenez bien soin de vous ♥
Sources et livres :
Le corps se souvient – Mémoire somatique et traitement du trauma – Babette Rothschild
Treating Self-Destructive Behaviors in Trauma Survivors : A Clinician’s Guide – Lisa Ferentz
