flashback

Protocole d’arrêt du flashback

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Suite de l’article – Dissociation : Comment les gens font face aux traumatismes qu’ils veulent oublier

Beaucoup pensent que les flashbacks sont des “flashs” visuels d’un événement effroyable qui déclenchent la même réaction émotionnelle et physique que l’incident initial. Un flashback peut également être une répétition chronique de la réaction physique, émotionnelle ou cognitive à une expérience répétée. Cette expérience répétée est stockée dans le système nerveux sous la forme d’un souvenir implicite, appelé apprentissage procédural. Mais le cerveau et le corps sont tout à fait capables de créer de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes.

Les 8 étapes

1- Concentrez-vous sur les sensations de votre corps et nommez-les : le coeur qui bat, les jambes qui tremblent, etc.

2- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez comme émotion, ex. : j’ai peur.

3- Parlez-vous et dites-vous que ce que vous ressentez ces réactions parceque vous êtes en train de revivre un souvenir.

4- Maintenant, pensez à ici et maintenant et essayer de nommer au moins 3 choses autour de vous que vous pouvez entendre, voir ou sentir.

5- Essayer de vous remémorer le jour, le mois et l’année actuelle.

6- Pensez à vous ici et maintenant. Êtes-vous en sécurité ou dans une situation dangereuse?

7- Si vous n’êtes pas en situation de danger immédiat, en dépit du flashback, répetez-vous : ‘’Je suis en train d’avoir un flashback, MAIS je ne suis plus en danger’’

8- Si vous ne vous sentez pas en sécurité, trouver un lieu où vous y serez.

Ou ceci :

1- En ce moment, je me sens ______ , (nommer l’émotion actuelle, généralement la peur)

2- et je sens dans mon corps ______ , (décrivez en détail les sensations corporelles actuelles),

3- parce que je me souviens de ______ . (nommer le traumatisme par son titre, sans détails).

4- Et, en même temps, je regarde autour de moi où je suis maintenant en ______ (dites l’année),

5- ici ______ , (nom du lieu où vous vous trouvez)

6- et je peux voir ______ , (décrivez certaines des choses que vous voyez actuellement, à cet endroit),

7- et donc je sais que ______ , (nommer à nouveau le traumatisme)

8- n’a et n’aura plus lieu”.

Essayez ce protocole, adaptez-le selon vos besoins et si cela ne marche pas pour vous, continuer votre quête d’outils. Il en existe d’autres qui seront efficaces pour vous.

La double conscience

1- Lorsque je subis cette pensée, ce sentiment, cette sensation corporelle ou cette image, je réalise que je me sens comme lorsque j’avais ______ ans.

1- Ceci me signale que je suis en train d’avoir un flash-back visuel, cognitif, émotionnel ou somatique.

3- Je reçois des informations sur la façon dont je pensais ou ressentais les choses dans le passé.

4- Dans le présent, je peux utiliser ces informations pour grandir et me reconstruire.

5- Dans le présent, je peux avoir accès à un soutien.

6- Je ne suis pas seul(e).

Le moment présent

1- S’asseoir bien droit, les pieds bien à plat au sol.

2- Identifiez 5 choses que vous voyez, 5 que vous entendez et 5 que vous ressentez

3- Recommencez avec 4 choses différentes, puis 3, puis 2, puis 1.

4- Respirez

Et pour vous, qu’est-ce qui marche le mieux?

N’hésitez pas à partager vos outils et/ou nous demander des outils spécifiques selon votre problématique.

Prenez bien soin de vous ♥

Sources et livres :

Le corps se souvient – Mémoire somatique et traitement du trauma – Babette Rothschild

Treating Self-Destructive Behaviors in Trauma Survivors : A Clinician’s Guide – Lisa Ferentz

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