Déclencheurs et stratégies d’adaptation
Déclencheurs Psychologiques en Contexte de Trauma
Les déclencheurs, ou “triggers” en anglais, sont des stimuli qui rappellent à une personne son traumatisme et déclenchent une réaction émotionnelle ou physiologique intense. Ces réactions sont souvent liées au trouble de stress post-traumatique (TSPT), mais elles peuvent également survenir dans d’autres formes de détresse psychologique liées au trauma.
Identification des Déclencheurs
Les déclencheurs peuvent être variés et sont souvent personnels. Ils peuvent inclure :
Sensations physiques : Comme le toucher ou la douleur qui rappelle le trauma.
Odeurs : Des parfums spécifiques peuvent être fortement associés à l’expérience traumatisante.
Sons : Des bruits ou des voix peuvent rappeler l’événement traumatique.
Lieux : Des endroits qui ressemblent ou sont liés à l’endroit où le trauma a eu lieu.
Images : Des scènes dans les films ou les médias qui évoquent des souvenirs de l’abus.
Dates ou saisons : Des moments spécifiques de l’année peuvent coïncider avec l’anniversaire du trauma.
Interactions sociales : Des dynamiques particulières, comme se sentir piégé ou impuissant, peuvent être des déclencheurs
Réactions aux Déclencheurs
La réaction à un déclencheur peut être immédiate et intense. Les symptômes peuvent inclure :
Réactions émotionnelles : Peur, colère, tristesse ou honte.
Réactions physiques : Augmentation du rythme cardiaque, respiration rapide, transpiration ou tremblements.
Réactions comportementales : Évitement, agression ou retrait social.
Réactions cognitives : Confusion, difficulté de concentration, dissociation ou flashbacks.
A retenir
Les déclencheurs sont une réaction normale à un événement anormal et traumatisant. Comprendre et apprendre à gérer ces déclencheurs est une étape cruciale dans le processus de guérison. Avec le soutien approprié, les individus peuvent réduire l’impact des déclencheurs sur leur vie et avancer vers la re-construction de soi.
Stratégies d’Adaptation Face aux Déclencheurs Traumatiques
Les stratégies d’adaptation, ou coping stratégies, sont des techniques et des méthodes qu’une personne peut utiliser pour gérer et réduire le stress causé par les déclencheurs traumatiques. Ces stratégies peuvent aider à reprendre le contrôle des réactions émotionnelles et physiologiques et à améliorer la qualité de vie. La gestion des déclencheurs est un aspect important de la thérapie pour les traumatismes. Les stratégies peuvent inclure :
Reconnaissance et acceptation : Identifier les déclencheurs et reconnaître leur impact sans jugement.
Techniques de grounding/ancrage : Utiliser des techniques pour rester ancré dans le présent, comme la respiration profonde ou la méditation.
Exposition graduelle : Sous la supervision d’un thérapeute, s’exposer lentement et de manière contrôlée aux déclencheurs pour réduire leur impact.
Planification : Mettre en place des stratégies pour gérer les réactions aux déclencheurs, comme avoir un plan d’action ou une personne de soutien à contacter.
Thérapie : Travailler avec un professionnel pour traiter le trauma sous-jacent et apprendre des compétences de gestion des émotions.
Stratégies d’ancrage
Les techniques d’ancrage aident à détourner l’attention des pensées, souvenirs ou émotions perturbants pour revenir à l’instant présent.
Respiration profonde : Se concentrer sur le souffle peut calmer le système nerveux.
Techniques sensorielles : Toucher des objets avec différentes textures, écouter de la musique apaisante, ou manger quelque chose avec un goût fort.
Mouvement physique : Marcher, étirer ou pratiquer une activité physique pour aider à libérer la tension.
Reconnaissance et Acceptation
Accepter que les déclencheurs fassent partie du processus de guérison et apprendre à les reconnaître sans jugement.
Journalisation : Écrire ses pensées et ses sentiments peut aider à les clarifier et à les gérer.
Dialogue intérieur positif : Remplacer les pensées négatives par des affirmations positives et réconfortantes.
Planification et Préparation
Anticiper les situations potentiellement déclenchantes et avoir un plan d’action peut réduire l’anxiété.
Identification des déclencheurs : Savoir quels sont les déclencheurs aide à les éviter ou à les gérer.
Support social : Avoir une personne de confiance à contacter en cas de besoin.
Stratégies d’évitement sélectif : S’éloigner temporairement de situations qui sont trop difficiles à gérer.
Thérapies professionnelles
Travailler avec un professionnel de la santé mentale permet d’apprendre des outils supplémentaires pour gérer les déclencheurs.
Thérapie cognitivo–comportementale (TCC) : Aide à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs.
Thérapie d’exposition : Exposition graduelle et contrôlée aux déclencheurs pour diminuer leur impact.
Thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) : Utilise des mouvements oculaires pour aider à traiter et intégrer les souvenirs traumatiques.
Pratiques de bien-être
Intégrer des pratiques de bien-être pour prendre soin de soi dans la routine quotidienne peut renforcer la résilience.
Méditation et pleine conscience : Pratiques qui favorisent la relaxation et la conscience du moment présent.
Activités créatives : Peinture, écriture, musique ou toute autre forme d’expression artistique.
Nature et plein air : Passer du temps dans la nature peut avoir un effet apaisant.
A retenir
Les stratégies d’adaptation sont personnelles et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important d’expérimenter et combiner différentes techniques en vue de trouver celles qui conviennent le mieux à chaque individu. Avec le temps et la pratique, ces stratégies peuvent aider à gérer les déclencheurs de manière plus efficace et à réduire l’impact du trauma sur la vie quotidienne. Aussi, demander de l’aide professionnelle est un signe de force et une étape importante dans le parcours de guérison
